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Esta es la posición inicial como se muestra en el siguiente diagrama.
Comience doblando los codos y bajar su cuerpo lentamente hacia la silla, manteniendo el cuerpo y las piernas lo más recto posible. Permita que su cuerpo sea inferior al máximo.
Una vez que el punto máximo ha sido alcanzar, empujarse hacia arriba explosivo al extender los codos hasta que se cierran de nuevo.